Måste ha mål!

Utan mål stannar jag upp. Det har märkts tydligare än någonsin nu i höst.

Ett mål kan betyda så mycket och det behövs egentligen så lite för att jag ska känna mig nöjd och tillfreds.
Har länge gått och ogillat färgerna på väggarna i hall, kök och vardagsrum hemma i vårt lilla hus. Nu äntligen har vi fått tummen. Och jädrar vad skönt det är att kunna bocka av. Tapeterna i till köket är inte uppe ännu men de ligger här och väntar på att rätt klister ska införskaffas och att världens bästa pappa ska få tid att klistra upp dem :) Dessutom så har jag en hel lista med andra saker som jag vill ha fixade i dessa rum nu.
Tydliga mål att jobba mot. Jag ÄLSKART!

Sandberg RUT

Ett annat mål jag saknar oerhört mycket just nu är ett träningsmål.

Jag tränar i första hand för att må bra och ha en kropp som ska orka med livets alla äventyr. Men det räcker inte för att motivera mig så här i höstrusket. Jag måste helt enkelt ha ett lopp att träna mot. När jag idag insåg min stora saknad av ett träningsmål ser jag mig själv helt plötsligt börja googla på Stockholm Marathon 2014. Varför gjorde jag så? Jag ska ju aldrig springa ett Marathon igen!!!!

ELLER SKA JAG DET?????

Vår ruset 2013

Kära vänner, nu är det dag att anmäla sig till Vår Ruset 2013!

I år springer/joggar/lunkar/går vi inte bara för vår egen skull utan också för att stödja SOS Barnbyar. Boka in måndagen den 27 maj i Stockholm. Jag har beställt fint väder så att vi får en muuuusig picknick i det gröna när vi kommer i mål.

Nytt för i år att man kan få en officiell tid på sina 5 km. Men det går fortfarande lika bra att anmäla sig som vanligt för Fun Run och då ta sin egen tid.

Vilka är på? Jag har nästan ett lag klar, men hoppas så klart att vi blir jättemånga!!!!

KOM IGEN NU, VILKA ÄR PÅ?????

Det gäller att passa på

Kors i taket, jag känner mig fortfarande frisk :)

ABSolution var som jag trodde helt galet. Vissa övningar var liiite kluriga, eller så är det jag som är klen.... Måste verkligen öva på "hälar mot luft"!!!!!

En mindre bra sak med de här 30 min Grid passen är att det inte är någon uppvärmning. I går var jag därför på plats lite tidigare och körde 30 min på löpbandet. Lyckades få till 7 intervaller. PUST!!! Ville ge upp efter 3 men tänkte på Bamse och körde på. Mycket enklare med Bamse vid sin sida :)

Eftersom jag inte kände av några krämpor i dag passade jag på att köra ett 30 min Grit Plyo på lunchen. Oh My God vilka 30 minuter!!! Mina obefintliga mag- och armmuskler gav sig äntligen till känna.

Finns en risk att de kommer att kännas ett par dagar framöver...

NU ÄR JAG ÄNTLIGEN PÅ GÅNG IGEN :)

Ny vecka nya tag

Och där passerade en vecka till...

Shit vad tiden går fort just nu! Påsk i nästa vecka. April om två. Helt galet! Det gick tom fort att åka till jobbet i morse. Bra SL!!!

Synd bara att jag inte alls har kunnat träna som planerat. Det, adderat med att jag fortfarande känner mig halvrisig gör mig lite stressad. Men men, det bästa med träning är att det går så bra att starta om igen, när som. Fast det är klart, helst ska man ju starta om på en måndag :) Så det gör jag idag. Startar om med ett galet lunchpass på SATS.

På dagens schema står nämligen ABSolution. Enligt SATS så har du inte provat coreträning förrän du provat ABSolution. Tuffa 30 minuter - inget för den ovane. Eeehhhheee inget för den ovane... jag som endast klarar 8 "hälarna till himlen"....

Bild från SATS. Ser mig själv flyga som killen i svart och blir liiiite tveksam....

OM JAG ÖVERLEVER ÅTERKOMMER JAG MED RAPPORT.....

Stockholm Halvmarathon 2013

Åååååååå vad jag saknar min löpträning!

Nu anmäler jag mig till Stockholm Halvmarathon så finns det inga ursäkter! Loppet är lördagen den 14 september, start vid 15.30. Träningsprogrammet börjar på Valborg, då är det 20 veckor kvar till start.

Men eftersom vi redan nu är igång kommer de första träningsveckorna i maj att vara en walk in the park :)

Klicka här för att anmäla dig. Det är ett jätteroligt lopp som ligger perfekt i tiden. Du har hela sommaren på dig att träna.

VILKA ÄR PÅ?

Vecka 4

Nu är det halvtid!

BETYDER DET HÄR ATT VI MÅSTE KÖRA 4 EXTRA VECKOR???

Snygga överarmar

Jag har ju haft helt fel fokus!

Jag har alltid önskat mig en plattare mage. Men varför i hela världen har jag lagt ner så mycket energi på den? Magen som jag i bästa fall visas upp max 14 dagar på ett år? Hel knasigt.

Nej, strunt i magen och fokusera på något som syns istället! Armarna! Vem vill inte ha snygga armar till sommaren?

Här kommer några bra övningar som ger dig sommarens snyggaste överarmar (denna gång lånade bilder för att inte riskera att mina streckgubbar misstolkas, vill inte riskera att någon skadar sig :)

 

Allt som behövs är ett par hantlar och en baddräkt som håller in magen, sedan är jag redo för beach 2014!

TÄNK VAD LÄTT DET KAN VARA :)

Surt som f-n

Snorig och ont i halsen IGEN!!!

Det har slagit lock för båda öronen och jag tryckutjämnar som aldrig förr, men det släpper inte. SUCK!!! Näe det får bli till att krypa ner under filten med en kopp te ikväll. I morgon kommer allt att vara som bort blåst, då kommer allt att vara bra igen. Inställning, det handlar om inställning...

NU KÖR VI FREDAGSMYS!

Glossybox

Kan det här vara något för mig?

Få hem fem exklusiva skönhetsprodukter från olika varumärken varje månad. Jag testar Glossybox och återkommer med utvärdering.

PAKET KAN VÄL ALDRIG VARA FEL?!?!

Ingen vanlig dag

Hipp hipp hurra! Idag är det Hugos födelsedag!!!

Det firar jag med en träningsfri dag :) Och det med all rätt. Gårdagens Grid Strength pass var helt galet. Kan även rekommendera Grit Cardio, 30 min HIIT, High Intensity Interval Training. Grym träning i grupp! Perfekt att de endast är 30 min långa, passar utmärkt för lunchträningen.

NU FORTSÄTTER FIRANDET AV VÄRLDENS BÄSTA HUGO!

Hemmaträning

Nu välkomnar vi vecka 3 med lite planering.

Älskar som bekant planering, utan planering stannar mitt liv :) Söndagar är den perfekta planeringsdagen för mig! Den här veckan kräver lite extra för att få till alla pass. Men, med lite planering brukar det funka.

Måndag:  Hemmaträning
Tisdag:    Löpband + Grit Strength SATS
Onsdag:   Vila
Torsdag:  Transformer SATS
Fredag:    Cross training SATS
Lördag:    Vila
Söndag:   Hemmaträning

Hemmaträning gör jag när barnen har somnat och kan se ut så här

Alla övningar görs i 3 set x 10-15 reps. Som uppvärmning är hopprep eller de vidriga burpeesen bra tips.

LÄTT SOM EN PLÄTT!!!

Träningsvärk

Idag träningsvärk from hell!!!

Igår körde jag och Ulrika hårdträning på SATS. Satan vad hon är stark den där 3-barnsmamman!!! Säkert världens starkaste 3-barnsmamma.

Vi startade på löpbandet. Efter uppvärmning blev det intervaller i 25 minuter. 2 jättesnabba minuter varvade med 2 ganska snabba minuter. Jag var helt slut när de var klara, men inte U hon körde en extra minut.....
Totalt fick jag ihop 45 minuter på bandet.

Sedan började den riktiga träningen. Styrketräning bland vikter och maskiner. Jag hade som plan att köra lika många repetitioner och samma vikter som världens starkaste 3-barnsmamma. Men jag lyckades inte på en enda maskin!

Men, när vi skulle köra planka fick jag iaf min revansch. Yes! Men direkt därefter knäcktes jag rejält då hon gör 50, 50!!!! hälarna mot luften. SUCK!

Konstigt, trots, eller kanske tack vare träningsvärken, känner jag mig idag mer peppad än någonsin! Det får jag tacka Bamse för! Ser framemot vår transformering på torsdag :)

I morgon går vi in i vecka 3. Endast 6 veckor kvar tills vi ska vara i form. Kämpa kämpa!

MEN IDAG ÄR DET VILODAG FÖR MIG!

Vad blir det för mat?

Frukost, lunch, middag och så en 2-3 mellanmål.

Jag som inte har någon favoritmat och sällan är sugen på en speciell rätt tycker det här med mat är rätt trist. Det gör det hela liiiite lättare när jag nu ska äta lite mer hälsosamt.

Dagens frukost bestod av yoghurt med blåbär och egen nötblandning, ett ägg och ett glas c-vitamin, perfekt istället för juice :)

Nötblandningen toppade jag med russin och torkade blåbär den här gången. Det blev supergott!! Den här blandningen blir perfekt till frukost och mellis.

TREVLIG HELG!

Hemmaträning

Det blir inte alltid som man har tänkt sig....

Idag har vi sjukstuga här hemma. Viktor har feber och ont i halsen. Dagens pass på SATS byttes ut mot soffan, alvedon, glass och filmer. Båda barnen hade sett framemot att hänga på mini SATS idag, men det får bli en annan gång.

Istället fick jag köra hemmaträning. Testade för fösta gången en variant av Sofi Faharmans "Bikinifit".  Tog ca 20 min. Gjorde "saxen" och "Hälarna till himlen" som extra övningar. Jäklar i min lila låda vad jag hade klena magmuskler, klarade endast 8 hälarna till himlen mot planerade 25.....

Dagens träning bestod av:

12 Burpees

34 Sumokick

40 Utfall med hopp, 3 kg hantlar i varje hand

25 Bergklättrar kliv i plankan

40 Triceps-dips

10 T-Pushups

25 Saxen

8! Hälarna till himlen

Ju svettigare, flåsigare och tuffare du tränar, desto mer bränner du! Det betyder att jag fick godkänt idag :)

 SNART GÅR VI PÅ FREDAGSMYSET :)

Shopping

Jag mår alltid bra av shopping!

För att höja motivationen ännu mer klickade jag hem det här idag :)

ALLT HITTADE JAG PÅ HM.SE

Älskar semester!

Semster är som balsam för själen.

Hemkommen från en helt fantastisk semester i Trysil med familj och bästa Anna, Maria och Tina med familjer. Vilka underbara dagar!!! Sol och nollgradigt i folktomma, långa, underbara backar. Helt magiskt! Vi åkte runt med ett stort leende hela dagarna.

Tusen tusen tack för fantastiska dagar!!!

Men nu, något kg extra, blir det andra bullar. Nämligen inga bullar alls....

Nu är jag mer taggad än någonsin!

Nu är det fokus som gäller. Fokus på 3 saker: Styrketräning, hälsosam mat och konditionsträning.

STYRKETRÄNING. Styrka ökar konditionsförmågan, bygger snygga muskler och ökar fettförbränning riktigt mycket!

HÄLSOSAM MAT. Äta naturlig kost till 90%. Dvs frukt, grönsaker, kött osv. Ska endast äta kolhydrater efter träning. Älskar potatis och pasta, men bara efter hård träning!!!

KONDITIONSTRÄNING. För mycket konditionsträning förbränner muskler istället för fett. Men är viktigt för att öka fettförbränningen från styrketräning och maten. Sedan är det rätt skönt att sticka ut på en löprunda nu när våren nästan är här...

NU AVSLUTAR VI VECKA 2 PÅ BÄSTA SÄTT!

Trysil

Jag elsker detta land!

Alltså det här fjället är heeelt underbart!!! Sportlovsvecka och inte en liftkö så långt ögat kan nå. Backar som är km långa och framförallt folktomma!!!

Jag säger som Hugo: Det här är liiivet!!!

Lunchträning

Den tiden på dygnet som vid 9 fall av 10 fungerar att träna på för mig är lunchen.

På lunchen är jag är inte trött och jag är inte hungrig, iaf inte om jag kommer ihåg att äta mellis innan... Tips är att försöka vara på gymmet redan vid 11 för att hinna före rusningen. Då får man både maskiner och duschen för sig själv :)

Idag blev det löpband och lite styrka, mage och armar.



NÖJD PETRA TAR NU FREDAG, OCH SEMESTER!

Så här ligger jag till

Som utlovat kommer här mina nollresultat

Armhävningar på tå = 15 st
Jägarställning = 2 min 37 sek
Burpees på 1 min = 15 vidriga st
Antal meter på 5 min = 995m

Efter 2 min i jägarställning så började det susa i mina öron och benen skakade helt galet. Men med lite inställning stod jag kvar 37 extra sekunder. Att jag sedan mådde lite illa resten av kvällen säger kanske en del om läget.... 

Hade jag inte haft bloggen hade jag ALDRIG gjort burpees i 1 minut. Det är nog det värsta man kan göra med en otränad kropp. För er som undrar hur man gör kan titta på bilden i det här inlägget.

OM 4 VECKOR TESTAR VI IGEN!

Bakslag

Igår kom första bakslaget :(

Hoppade över träningen och åt en Mums Mums. Redan dag 3!!!! Vad säger det om mig????? Läste kommentaren i förra inlägget och såg att jag är i gott sällskap :) Jojjo nu kommer vi igen!

Det här lilla snesteget betyder att jag har 2 styrke och 2 konditionspass kvar den här veckan. Lördag och söndag är vi i skidbacken med barnen = ingen vidare konditionsträning. Idag blir utmaningen att få till löpning , packning och ICA Maxi.

Ser mig själv springa fram med vagnen på ICA i 30 min :)

Det handlar om inställning! Kom igen nu!

SMART mål

Du måste ha en plan! Jag har en plan! Jag älskar planer :)

För att lyckas med din träning är det viktigt att det finns en plan. Börja med att sätta upp mål. Ett SMART mål!

Specifikt - Vad vill du uppnå? En sak!
Mätbart - Hur vet du att du har uppnått ditt mål? Hur kan du mäta framgång?
Attraktivt - Hur mycket är du beredd att satsa/offra/avstå för att nå ditt mål?
Realistiskt - Vad är realistiskt? Tappa 10 kg på 8 veckor? Träna 10 ggr/vecka?
Tidsbestämt - När ska ditt mål vara uppnått?

Mitt SMART mål är:
S - Mer muskler
M - Förbättrat mina nollvärden
A - Godis max 1 dag i veckan, matlåda minst 3 dagar i veckan.
R - Träna minst 3 ggr/vecka
T - Uppnått om 8 veckor

ÅTER IGEN, DET HANDLAR OM INSTÄLLNING!

Status dag 1

Här kommer status för första dagen på vårt nya liv :)

Johanna har skickat bildbevis på att hon har styrketränat idag.
Lena verkar ha tjuvstartat med egen PT, vilket jag är sjukt avis på!!!
Ulla försov sig och missade morgonträningen, vi hoppas på att det blev styrketräning hemma nu ikväll ist :)
Anna hade lite problem med skidbyxorna i söndags vilket jag tror var det som fick henne att hänga på.
Tina tar alla chanser till att få hänga på SATS ;) så hon är med.

Nuggan kör på distans, dock ingen rapport ännu...
Annicas nya liv startade idag :)
Maria körde igår, du är en kämpe! Hoppas du snart kan springa igen ❤

Jensan verkar leva på att 72:or inte behöver träna :) Men hon kommer snart sätta igång med sin löpträning, hon är besatt!

Vilka fler är på?

Och jag då, hur blev min dag?

Jag hoppade över lunchträningen, sprang från jobbet till tåget och fick blodsmak. Bröt ihop och kom igen. Tack vare er, bara er, så tog jag mig i kragen och åkte till SATS nu ikväll och sprang 30 min. Passade på att testa hur långt jag kom på 5 min, 995m blev resultatet. Om 4 veckor testar jag igen, då ska jag längre än 1 km. Körde även styrka fast utan maskiner och inte ben. Benen tränade jag igår när jag stod i Jägarställning. Mer om det en annan dag....

NU ÄR VI IGÅNG!

Måndag

Jahap då var det måndag och inga ursäkter godtages!

Ny vecka, nytt liv! Det är alltså följande som ska göras vecka 1 och 2.

Konditionsträning 3 ggr/vecka
Styrketräning 3 ggr/vecka
Godis endast på lördagar, och fredagar för Ulrika :)

Konditionsträning kan vara allt från en PW, löprunda, pass på gymmet, spinning eller varför inte burpees framför TV:n i 30 min... Man anpassar och bestämmer själv.
Styrketräning kan göras hemma eller på gymmet. Kan alltså vara sit-ups, planka, armhävningar, utfall osv osv. Eller så tar man hjälp av maskiner på ett gym.

Det vore grymt kul om ni som är med kunde lägga en kommentar när ni har klarat av veckans pass, det peppar och stressar mig lite, vilket kan behöva... Och Anna K, du får gärna berätta om alla dina 7 pass så att jag kan jaga dig :)

NU KÖR VI!

Träning vecka 1 och 2

Kom i gång fasen!

Fokus på att just komma igång och få in rutinerna

Vecka 1

Måndag:   Konditionsträning 30 min
                 Styrketräning hela kroppen

Tisdag:     Vila

Onsdag:    Konditionsträning 45 min

Torsdag:   Konditionsträning 30 min
                 Styrketräning Bröst Axlar Armar Mage

Fredag:     Styrketräning hela kroppen

Lördag:     Slalom

Söndag:    Slalom + prommis

Vecka 2

Måndag:   Slalom
                 Styrketräning hela kroppen

Tisdag:     Slalom

Onsdag:    Vila

Torsdag:   Konditionsträning 30 min
                 Styrketräning Bröst Axlar Armar Mage

Fredag:     Konditionsträning 45 min

Lördag:     Styrketräning hela kroppen

Söndag:    Konditionsträning 45 min

Kanske lite väl många pass första och andra veckan men jag har abstinens och det är ju ändå sportlov  :) Styrketräningen är tänkt att den kan köras hemma med hjälp av boll, hantlar och gummiband. Konditionsträning kan vara ett gruppass på SATS eller löpning, på löpbandet eller ute i snön...

KOM I HÅG DET HANDLAR OM INSTÄLLNING!

Vilka är med?

8 veckors hårdträning står på schemat, och vi startar idag!


I mitt drömliv hade jag träna tillsammans med mina vänner. Men eftersom vi bor lite utspritt och eftersom våra liv ser olika ut så tänker jag mig nu att vi tränar tillsammans via bloggen.
Gjorde en, inte allt för statistiskt säkerställd, undersökning kring intresset för detta på en fest igår. Och jag måste säga att intresset var STORT!


Så nu kör vi. Petra och gänget blir nu i 8 veckor en träningsblogg som jag hoppas och tror ska kunna tagga mig och mina hääääärliga vänner.


Men eftersom det är söndag, och dagen efter.... så börjar vi med nollmätningen idag, nya liv startar alltid på en måndag, det vet ju alla :) Dessutom är jag fortfarande liiiiite snorig så nollmätning passar perfekt idag.

Det är det här som ska testas:

• Antal armhävningar på tå
• Antal sekunder i jägarställning (sitta i 90 grader mot en vägg)
• Antal burpees på 1 min (se bild nedan)
• Hur långt kan jag springa på 5 min

 Och det här ska mätas:

• Höger arm
• Vänster arm
• Häger ben
• Vänster ben
• Midja
• Under byst 

Återkommer med mina nollresultat, och även med mitt träningsupplägg för den första och andra veckan.


Nu är frågan, ni som var på igår är ni fortfarande på. Och ni andra vågar ni hänga med i 8 veckor?

VILKA ÄR MED? VILKA VÅGAR LÄGGA UPP SINA RESULTAT HÄR?

Nollmätning

Dagen med stort D närmar sig.

Jag är fortfarande lite små krasslig, men känner att det snart är dags att ta reda på hur dålig form jag är i. Skulle dö för en PT just nu, men som död kommer man inte i form, så därför får bloggen ersätta PT:n ett tag.

Så snart jag känner mig liiiite starkare kommer jag att genomföra min sk nollmätning.

Den kommer bla innefatta jägarställning, armhävningar och konditionstest.
Efter 4 veckor testar jag igen för att se om det hänt något. Och efter mina 8 veckors hårdträning hoppas jag att mina resultat har förbättrats ordentligt.

8 veckor från nu och jag är i form, lagom till den efterlängtade tjejhelgen.

DET HÄR BLIR PERFEKT!

❤ 14 feb ❤

DEN HÄR MÅSTE JAG RAMA IN ❤

Är det en kris

Jag tänker en del på min eventuella 40-årskris.

Idag kom jag osökt att tänka på hur en 90-årskris kan känns? För visst måste den finnas? Det måste väl vara en kris Påven går igenom?!? Eller kan det vara hatten.....

JAG SER HUR SOM FRAM EMOT MIN 90-ÅRSKRIS :)

Helgen gick fort

Alltså det här måste vara något sorts rekord.

Hur snabbt kan en helg gå egentligen? Nu är det redan söndag och snart är det middagstime. Höjdpunkten för denna helg blir familjens biobesök. Röjar Ralf fick PPPP av barnen.

Biogodis

TREVLIG SÖNDAGKVÄLL!

Bättre och bättre dag för dag

Ropar inte hej ännu, men det går åt rätt håll!

När jag känner mig redo har jag en hel uppsjö med träningsvarianter för att snabbt komma i form.
Vad sägs om följande varianter:


2-3 omgångar tabata med 20 sek löpning och 10 sek vila i 8 varv.

1-3 omgångar Trappa uppåt 10/20/30/40/50/60 sekunder med lika lång vila som man sprungit. Samma fart hela tiden

Pyramiden 10-60-10 sekunder samma upplägg som ovan men man går neråt efter 60 sekunder. Samma fart hela tiden.


Ja ni förstår, det kommer att bli sjukt svårt att välja. Men jag kan ju variera mig, för det här ska köras 3 dagar i veckan i 8 veckor. Skönt att man inte kommer att bli uttråkad :)

Ni ser en liiiten muskel här om ni tittar noga, men tyvärr så är bilden tagen i somras och man kan inte leva på gamla meriter när det gäller träning. Så det är bara att ta nya tag.

VADÅ 40-ÅRS KRIS?!?!?

Laktosfritt var lösningen

Ahah! Pannkakor gjorda på laktosfritt, det är min grej!

Sedan i måndags lagar vi all mat laktosfritt här hemma. Det är lillebror H som vi tror är överkänslig. Därför blev jag idag tvungen att steka egna pannkakor. Köper annars alltid färdiga på ICA. Kan inte steka pannkakor, de bara rasar sönder och blir, eeehhh pannkaka av allt sammans :)
Jag var redo för katastrof i köket, men icke! Laktosfritt is da shit! Inte en trasig pannkaka.

Eller var det en slump... Vet någon om man kan köpa färdiga laktosfria pannkakor någonstans?

Sällskap

Idag behövde jag inte vara ensam.

V har nu också blivit dunderförkyld. Har säkert nysit 50 gånger nu på morgonen.

Det kommer att bli måååånga nya tavlor den här dagen. Time att köpa tavellister där vi kan ställa alla dessa konstverk....

Test från mobilen

Hur blir bilden från mobilen?

Blir det här inlägget bra ska jag överväga att väcka liv i den här bloggen igen. Jag är tveksam till att jag kommer att bli helnöjd med bildkvaliten.

Nu testar vi orginal storlek och ser hur det blir

Önskelistan

Det här ligger överst på min önskelista just nu!

Skänk från Englesson

Snyggstolen från House Doctor

VILL HA! VILL HA! VILL HA! VILL HA!