För att höja motivationen ännu mer klickade jag hem det här idag :)
ALLT HITTADE JAG PÅ HM.SE
28 februari 2013
Shopping
Jag mår alltid bra av shopping!
För att höja motivationen ännu mer klickade jag hem det här idag :)
För att höja motivationen ännu mer klickade jag hem det här idag :)
27 februari 2013
Älskar semester!
Semster är som balsam för själen.
Hemkommen från en helt fantastisk semester i Trysil med familj och bästa Anna, Maria och Tina med familjer. Vilka underbara dagar!!! Sol och nollgradigt i folktomma, långa, underbara backar. Helt magiskt! Vi åkte runt med ett stort leende hela dagarna.
Tusen tusen tack för fantastiska dagar!!!
Hemkommen från en helt fantastisk semester i Trysil med familj och bästa Anna, Maria och Tina med familjer. Vilka underbara dagar!!! Sol och nollgradigt i folktomma, långa, underbara backar. Helt magiskt! Vi åkte runt med ett stort leende hela dagarna.
Tusen tusen tack för fantastiska dagar!!!
Men nu, något kg extra, blir det andra bullar. Nämligen inga bullar alls....
Nu är jag mer taggad än någonsin!
Nu är det fokus som gäller. Fokus på 3 saker: Styrketräning, hälsosam mat och konditionsträning.
STYRKETRÄNING. Styrka ökar konditionsförmågan, bygger snygga muskler och ökar fettförbränning riktigt mycket!
HÄLSOSAM MAT. Äta naturlig kost till 90%. Dvs frukt, grönsaker, kött osv. Ska endast äta kolhydrater efter träning. Älskar potatis och pasta, men bara efter hård träning!!!
KONDITIONSTRÄNING. För mycket konditionsträning förbränner muskler istället för fett. Men är viktigt för att öka fettförbränningen från styrketräning och maten. Sedan är det rätt skönt att sticka ut på en löprunda nu när våren nästan är här...
NU AVSLUTAR VI VECKA 2 PÅ BÄSTA SÄTT!
24 februari 2013
Trysil
Jag elsker detta land!
Alltså det här fjället är heeelt underbart!!! Sportlovsvecka och inte en liftkö så långt ögat kan nå. Backar som är km långa och framförallt folktomma!!!
Jag säger som Hugo: Det här är liiivet!!!
Alltså det här fjället är heeelt underbart!!! Sportlovsvecka och inte en liftkö så långt ögat kan nå. Backar som är km långa och framförallt folktomma!!!
Jag säger som Hugo: Det här är liiivet!!!
22 februari 2013
Lunchträning
Den tiden på dygnet som vid 9 fall av 10 fungerar att träna på för mig är lunchen.
På lunchen är jag är inte trött och jag är inte hungrig, iaf inte om jag kommer ihåg att äta mellis innan... Tips är att försöka vara på gymmet redan vid 11 för att hinna före rusningen. Då får man både maskiner och duschen för sig själv :)
På lunchen är jag är inte trött och jag är inte hungrig, iaf inte om jag kommer ihåg att äta mellis innan... Tips är att försöka vara på gymmet redan vid 11 för att hinna före rusningen. Då får man både maskiner och duschen för sig själv :)
Idag blev det löpband och lite styrka, mage och armar.
NÖJD PETRA TAR NU FREDAG, OCH SEMESTER!
Så här ligger jag till
Som utlovat kommer här mina nollresultat
Armhävningar på tå = 15 st
Jägarställning = 2 min 37 sek
Burpees på 1 min = 15 vidriga st
Antal meter på 5 min = 995m
Efter 2 min i jägarställning så började det susa i mina öron och benen skakade helt galet. Men med lite inställning stod jag kvar 37 extra sekunder. Att jag sedan mådde lite illa resten av kvällen säger kanske en del om läget....
Hade jag inte haft bloggen hade jag ALDRIG gjort burpees i 1 minut. Det är nog det värsta man kan göra med en otränad kropp. För er som undrar hur man gör kan titta på bilden i det här inlägget.
OM 4 VECKOR TESTAR VI IGEN!
21 februari 2013
Bakslag
Igår kom första bakslaget :(
Hoppade över träningen och åt en Mums Mums. Redan dag 3!!!! Vad säger det om mig????? Läste kommentaren i förra inlägget och såg att jag är i gott sällskap :) Jojjo nu kommer vi igen!
Det här lilla snesteget betyder att jag har 2 styrke och 2 konditionspass kvar den här veckan. Lördag och söndag är vi i skidbacken med barnen = ingen vidare konditionsträning. Idag blir utmaningen att få till löpning , packning och ICA Maxi.
Ser mig själv springa fram med vagnen på ICA i 30 min :)
Det handlar om inställning! Kom igen nu!
Hoppade över träningen och åt en Mums Mums. Redan dag 3!!!! Vad säger det om mig????? Läste kommentaren i förra inlägget och såg att jag är i gott sällskap :) Jojjo nu kommer vi igen!
Det här lilla snesteget betyder att jag har 2 styrke och 2 konditionspass kvar den här veckan. Lördag och söndag är vi i skidbacken med barnen = ingen vidare konditionsträning. Idag blir utmaningen att få till löpning , packning och ICA Maxi.
Ser mig själv springa fram med vagnen på ICA i 30 min :)
Det handlar om inställning! Kom igen nu!
19 februari 2013
SMART mål
Du måste ha en plan! Jag har en plan! Jag älskar planer :)
För att lyckas med din träning är det viktigt att det finns en plan. Börja med att sätta upp mål. Ett SMART mål!
Specifikt - Vad vill du uppnå? En sak!
Mätbart - Hur vet du att du har uppnått ditt mål? Hur kan du mäta framgång?
Attraktivt - Hur mycket är du beredd att satsa/offra/avstå för att nå ditt mål?
Realistiskt - Vad är realistiskt? Tappa 10 kg på 8 veckor? Träna 10 ggr/vecka?
Tidsbestämt - När ska ditt mål vara uppnått?
Mitt SMART mål är:
S - Mer muskler
M - Förbättrat mina nollvärden
A - Godis max 1 dag i veckan, matlåda minst 3 dagar i veckan.
R - Träna minst 3 ggr/vecka
T - Uppnått om 8 veckor
För att lyckas med din träning är det viktigt att det finns en plan. Börja med att sätta upp mål. Ett SMART mål!
Specifikt - Vad vill du uppnå? En sak!
Mätbart - Hur vet du att du har uppnått ditt mål? Hur kan du mäta framgång?
Attraktivt - Hur mycket är du beredd att satsa/offra/avstå för att nå ditt mål?
Realistiskt - Vad är realistiskt? Tappa 10 kg på 8 veckor? Träna 10 ggr/vecka?
Tidsbestämt - När ska ditt mål vara uppnått?
Mitt SMART mål är:
S - Mer muskler
M - Förbättrat mina nollvärden
A - Godis max 1 dag i veckan, matlåda minst 3 dagar i veckan.
R - Träna minst 3 ggr/vecka
T - Uppnått om 8 veckor
ÅTER IGEN, DET HANDLAR OM INSTÄLLNING!
18 februari 2013
Status dag 1
Här kommer status för första dagen på vårt nya liv :)
Johanna har skickat bildbevis på att hon har styrketränat idag.
Lena verkar ha tjuvstartat med egen PT, vilket jag är sjukt avis på!!!
Ulla försov sig och missade morgonträningen, vi hoppas på att det blev styrketräning hemma nu ikväll ist :)
Anna hade lite problem med skidbyxorna i söndags vilket jag tror var det som fick henne att hänga på.
Tina tar alla chanser till att få hänga på SATS ;) så hon är med.
Nuggan kör på distans, dock ingen rapport ännu...
Annicas nya liv startade idag :)
Maria körde igår, du är en kämpe! Hoppas du snart kan springa igen ❤
Jensan verkar leva på att 72:or inte behöver träna :) Men hon kommer snart sätta igång med sin löpträning, hon är besatt!
Vilka fler är på?
Och jag då, hur blev min dag?
Jag hoppade över lunchträningen, sprang från jobbet till tåget och fick blodsmak. Bröt ihop och kom igen. Tack vare er, bara er, så tog jag mig i kragen och åkte till SATS nu ikväll och sprang 30 min. Passade på att testa hur långt jag kom på 5 min, 995m blev resultatet. Om 4 veckor testar jag igen, då ska jag längre än 1 km. Körde även styrka fast utan maskiner och inte ben. Benen tränade jag igår när jag stod i Jägarställning. Mer om det en annan dag....
Johanna har skickat bildbevis på att hon har styrketränat idag.
Lena verkar ha tjuvstartat med egen PT, vilket jag är sjukt avis på!!!
Ulla försov sig och missade morgonträningen, vi hoppas på att det blev styrketräning hemma nu ikväll ist :)
Anna hade lite problem med skidbyxorna i söndags vilket jag tror var det som fick henne att hänga på.
Tina tar alla chanser till att få hänga på SATS ;) så hon är med.
Nuggan kör på distans, dock ingen rapport ännu...
Annicas nya liv startade idag :)
Maria körde igår, du är en kämpe! Hoppas du snart kan springa igen ❤
Jensan verkar leva på att 72:or inte behöver träna :) Men hon kommer snart sätta igång med sin löpträning, hon är besatt!
Vilka fler är på?
Och jag då, hur blev min dag?
Jag hoppade över lunchträningen, sprang från jobbet till tåget och fick blodsmak. Bröt ihop och kom igen. Tack vare er, bara er, så tog jag mig i kragen och åkte till SATS nu ikväll och sprang 30 min. Passade på att testa hur långt jag kom på 5 min, 995m blev resultatet. Om 4 veckor testar jag igen, då ska jag längre än 1 km. Körde även styrka fast utan maskiner och inte ben. Benen tränade jag igår när jag stod i Jägarställning. Mer om det en annan dag....
NU ÄR VI IGÅNG!
Måndag
Jahap då var det måndag och inga ursäkter godtages!
Ny vecka, nytt liv! Det är alltså följande som ska göras vecka 1 och 2.
Konditionsträning 3 ggr/vecka
Styrketräning 3 ggr/vecka
Godis endast på lördagar, och fredagar för Ulrika :)
Konditionsträning kan vara allt från en PW, löprunda, pass på gymmet, spinning eller varför inte burpees framför TV:n i 30 min... Man anpassar och bestämmer själv.
Styrketräning kan göras hemma eller på gymmet. Kan alltså vara sit-ups, planka, armhävningar, utfall osv osv. Eller så tar man hjälp av maskiner på ett gym.
Det vore grymt kul om ni som är med kunde lägga en kommentar när ni har klarat av veckans pass, det peppar och stressar mig lite, vilket kan behöva... Och Anna K, du får gärna berätta om alla dina 7 pass så att jag kan jaga dig :)
Konditionsträning 3 ggr/vecka
Styrketräning 3 ggr/vecka
Godis endast på lördagar, och fredagar för Ulrika :)
Konditionsträning kan vara allt från en PW, löprunda, pass på gymmet, spinning eller varför inte burpees framför TV:n i 30 min... Man anpassar och bestämmer själv.
Styrketräning kan göras hemma eller på gymmet. Kan alltså vara sit-ups, planka, armhävningar, utfall osv osv. Eller så tar man hjälp av maskiner på ett gym.
Det vore grymt kul om ni som är med kunde lägga en kommentar när ni har klarat av veckans pass, det peppar och stressar mig lite, vilket kan behöva... Och Anna K, du får gärna berätta om alla dina 7 pass så att jag kan jaga dig :)
NU KÖR VI!
17 februari 2013
Träning vecka 1 och 2
Kom i gång fasen!
Fokus på att just komma igång och få in rutinerna
Vecka 1
Måndag: Konditionsträning 30 min
Styrketräning hela kroppen
Tisdag: Vila
Onsdag: Konditionsträning 45 min
Torsdag: Konditionsträning 30 min
Styrketräning Bröst Axlar Armar Mage
Fredag: Styrketräning hela kroppen
Lördag: Slalom
Söndag: Slalom + prommis
Vecka 2
Måndag: Slalom
Styrketräning hela kroppen
Tisdag: Slalom
Onsdag: Vila
Torsdag: Konditionsträning 30 min
Styrketräning Bröst Axlar Armar Mage
Fredag: Konditionsträning 45 min
Lördag: Styrketräning hela kroppen
Söndag: Konditionsträning 45 min
Kanske lite väl många pass första och andra veckan men jag har abstinens och det är ju ändå sportlov :) Styrketräningen är tänkt att den kan köras hemma med hjälp av boll, hantlar och gummiband. Konditionsträning kan vara ett gruppass på SATS eller löpning, på löpbandet eller ute i snön...
KOM I HÅG DET HANDLAR OM INSTÄLLNING!
Vilka är med?
8 veckors hårdträning står på schemat, och vi startar idag!
I mitt drömliv hade jag träna tillsammans med mina vänner. Men eftersom vi bor lite utspritt och eftersom våra liv ser olika ut så tänker jag mig nu att vi tränar tillsammans via bloggen.
Gjorde en, inte allt för statistiskt säkerställd, undersökning kring intresset för detta på en fest igår. Och jag måste säga att intresset var STORT!
Så nu kör vi. Petra och gänget blir nu i 8 veckor en träningsblogg som jag hoppas och tror ska kunna tagga mig och mina hääääärliga vänner.
Men eftersom det är söndag, och dagen efter.... så börjar vi med nollmätningen idag, nya liv startar alltid på en måndag, det vet ju alla :) Dessutom är jag fortfarande liiiiite snorig så nollmätning passar perfekt idag.
Det är det här som ska testas:
Och det här ska mätas:
Återkommer med mina nollresultat, och även med mitt träningsupplägg för den första och andra veckan.
Nu är frågan, ni som var på igår är ni fortfarande på. Och ni andra vågar ni hänga med i 8 veckor?
I mitt drömliv hade jag träna tillsammans med mina vänner. Men eftersom vi bor lite utspritt och eftersom våra liv ser olika ut så tänker jag mig nu att vi tränar tillsammans via bloggen.
Gjorde en, inte allt för statistiskt säkerställd, undersökning kring intresset för detta på en fest igår. Och jag måste säga att intresset var STORT!
Så nu kör vi. Petra och gänget blir nu i 8 veckor en träningsblogg som jag hoppas och tror ska kunna tagga mig och mina hääääärliga vänner.
Men eftersom det är söndag, och dagen efter.... så börjar vi med nollmätningen idag, nya liv startar alltid på en måndag, det vet ju alla :) Dessutom är jag fortfarande liiiiite snorig så nollmätning passar perfekt idag.
Det är det här som ska testas:
- Antal armhävningar på tå
- Antal sekunder i jägarställning (sitta i 90 grader mot en vägg)
- Antal burpees på 1 min (se bild nedan)
- Hur långt kan jag springa på 5 min
Och det här ska mätas:
- Höger arm
- Vänster arm
- Häger ben
- Vänster ben
- Midja
- Under byst
Återkommer med mina nollresultat, och även med mitt träningsupplägg för den första och andra veckan.
Nu är frågan, ni som var på igår är ni fortfarande på. Och ni andra vågar ni hänga med i 8 veckor?
VILKA ÄR MED? VILKA VÅGAR LÄGGA UPP SINA RESULTAT
HÄR?
15 februari 2013
Nollmätning
Dagen med stort D närmar sig.
Jag är fortfarande lite små krasslig, men känner att det snart är dags att ta reda på hur dålig form jag är i. Skulle dö för en PT just nu, men som död kommer man inte i form, så därför får bloggen ersätta PT:n ett tag.
Så snart jag känner mig liiiite starkare kommer jag att genomföra min sk nollmätning.
Den kommer bla innefatta jägarställning, armhävningar och konditionstest.
Efter 4 veckor testar jag igen för att se om det hänt något. Och efter mina 8 veckors hårdträning hoppas jag att mina resultat har förbättrats ordentligt.
8 veckor från nu och jag är i form, lagom till den efterlängtade tjejhelgen.
Jag är fortfarande lite små krasslig, men känner att det snart är dags att ta reda på hur dålig form jag är i. Skulle dö för en PT just nu, men som död kommer man inte i form, så därför får bloggen ersätta PT:n ett tag.
Så snart jag känner mig liiiite starkare kommer jag att genomföra min sk nollmätning.
Den kommer bla innefatta jägarställning, armhävningar och konditionstest.
Efter 4 veckor testar jag igen för att se om det hänt något. Och efter mina 8 veckors hårdträning hoppas jag att mina resultat har förbättrats ordentligt.
DET HÄR BLIR PERFEKT!
14 februari 2013
11 februari 2013
Är det en kris
Jag tänker en del på min eventuella 40-årskris.
Idag kom jag osökt att tänka på hur en 90-årskris kan känns? För visst måste den finnas? Det måste väl vara en kris Påven går igenom?!? Eller kan det vara hatten.....
Idag kom jag osökt att tänka på hur en 90-årskris kan känns? För visst måste den finnas? Det måste väl vara en kris Påven går igenom?!? Eller kan det vara hatten.....
JAG SER HUR SOM FRAM EMOT MIN 90-ÅRSKRIS :)
10 februari 2013
Helgen gick fort
Alltså det här måste vara något sorts rekord.
Hur snabbt kan en helg gå egentligen? Nu är det redan söndag och snart är det middagstime. Höjdpunkten för denna helg blir familjens biobesök. Röjar Ralf fick PPPP av barnen.
Hur snabbt kan en helg gå egentligen? Nu är det redan söndag och snart är det middagstime. Höjdpunkten för denna helg blir familjens biobesök. Röjar Ralf fick PPPP av barnen.
 |
| Biogodis |
 |
TREVLIG SÖNDAGKVÄLL!
8 februari 2013
Bättre och bättre dag för dag
Ropar inte hej ännu, men det går åt rätt håll!
När jag känner mig redo har jag en hel uppsjö med träningsvarianter för att snabbt komma i form.
Vad sägs om följande varianter:
2-3 omgångar tabata med 20 sek löpning och 10 sek vila i 8 varv.
1-3 omgångar Trappa uppåt 10/20/30/40/50/60 sekunder med lika lång vila som man sprungit. Samma fart hela tiden
Pyramiden 10-60-10 sekunder samma upplägg som ovan men man går neråt efter 60 sekunder. Samma fart hela tiden.
Ja ni förstår, det kommer att bli sjukt svårt att välja. Men jag kan ju variera mig, för det här ska köras 3 dagar i veckan i 8 veckor. Skönt att man inte kommer att bli uttråkad :)
Ni ser en liiiten muskel här om ni tittar noga, men tyvärr så är bilden tagen i somras och man kan inte leva på gamla meriter när det gäller träning. Så det är bara att ta nya tag.
När jag känner mig redo har jag en hel uppsjö med träningsvarianter för att snabbt komma i form.
Vad sägs om följande varianter:
2-3 omgångar tabata med 20 sek löpning och 10 sek vila i 8 varv.
1-3 omgångar Trappa uppåt 10/20/30/40/50/60 sekunder med lika lång vila som man sprungit. Samma fart hela tiden
Pyramiden 10-60-10 sekunder samma upplägg som ovan men man går neråt efter 60 sekunder. Samma fart hela tiden.
Ja ni förstår, det kommer att bli sjukt svårt att välja. Men jag kan ju variera mig, för det här ska köras 3 dagar i veckan i 8 veckor. Skönt att man inte kommer att bli uttråkad :)
VADÅ 40-ÅRS KRIS?!?!?
6 februari 2013
Laktosfritt var lösningen
Ahah! Pannkakor gjorda på laktosfritt, det är min grej!
Sedan i måndags lagar vi all mat laktosfritt här hemma. Det är lillebror H som vi tror är överkänslig. Därför blev jag idag tvungen att steka egna pannkakor. Köper annars alltid färdiga på ICA. Kan inte steka pannkakor, de bara rasar sönder och blir, eeehhh pannkaka av allt sammans :)
Jag var redo för katastrof i köket, men icke! Laktosfritt is da shit! Inte en trasig pannkaka.
Eller var det en slump... Vet någon om man kan köpa färdiga laktosfria pannkakor någonstans?
Sedan i måndags lagar vi all mat laktosfritt här hemma. Det är lillebror H som vi tror är överkänslig. Därför blev jag idag tvungen att steka egna pannkakor. Köper annars alltid färdiga på ICA. Kan inte steka pannkakor, de bara rasar sönder och blir, eeehhh pannkaka av allt sammans :)
Jag var redo för katastrof i köket, men icke! Laktosfritt is da shit! Inte en trasig pannkaka.
Eller var det en slump... Vet någon om man kan köpa färdiga laktosfria pannkakor någonstans?
Sällskap
Idag behövde jag inte vara ensam.
V har nu också blivit dunderförkyld. Har säkert nysit 50 gånger nu på morgonen.
Det kommer att bli måååånga nya tavlor den här dagen. Time att köpa tavellister där vi kan ställa alla dessa konstverk....
V har nu också blivit dunderförkyld. Har säkert nysit 50 gånger nu på morgonen.
5 februari 2013
Test från mobilen
Hur blir bilden från mobilen?
Blir det här inlägget bra ska jag överväga att väcka liv i den här bloggen igen. Jag är tveksam till att jag kommer att bli helnöjd med bildkvaliten.
Nu testar vi orginal storlek och ser hur det blir
Blir det här inlägget bra ska jag överväga att väcka liv i den här bloggen igen. Jag är tveksam till att jag kommer att bli helnöjd med bildkvaliten.
Nu testar vi orginal storlek och ser hur det blir
Önskelistan
Det här ligger överst på min önskelista just nu!
 |
| Skänk från Englesson |
 |
Snyggstolen från House Doctor
|
VILL HA! VILL HA! VILL HA! VILL HA!
4 februari 2013
Ny vecka ny månad
Jahap så var man inne i vabuari.
Än så länge kör vi ingen VAB här hemma. Men det kompenserar jag med att köra lite VAP, VårdAvsjukPetra. Känner fortfarande ingen effekt av penicillinet, så jäkla seeeegt!
Tror fasiken att det kan vara en släng av influensan jag har fått. Är helt sänkt mellan varven.
Min tråkiga dag har, mellan febertopparna, sett ut så här.
Japp, det var det. Undra vad jag ska äta och göra i morgon....
Än så länge kör vi ingen VAB här hemma. Men det kompenserar jag med att köra lite VAP, VårdAvsjukPetra. Känner fortfarande ingen effekt av penicillinet, så jäkla seeeegt!
Tror fasiken att det kan vara en släng av influensan jag har fått. Är helt sänkt mellan varven.
Min tråkiga dag har, mellan febertopparna, sett ut så här.
- Kollat lite mail och gjort det jag måste på jobbet.
- Kollat massa bloggar som man annars inte hinner med att läsa.
- Ätit upp det kvarglömda lördagsgodiset.
- Kollat på fina hus på Hemnet, bara de över 10 miljoner.
 |
| Bild lånad från Hemnet |
Japp, det var det. Undra vad jag ska äta och göra i morgon....
TIPS NÅGON???? HALLÅ!!!!
Smart att ställa frågor på en död blogg :)
Smart att ställa frågor på en död blogg :)
3 februari 2013
Nominerad till en Award
Det här är stort!
I fredags satt jag, helt slutkörd, på en middag med mina kollegor. Vi på Poolia hade haft Energidag och jag hade roddat hela kalaset.
Jag var fortfarande galet hängig. Så där satt jag nu, fullproppad med Ipren, bland alla andra glada kollegor som var fulla av.... annat, när det blev dags för prisutdelning av Poolia Awards. Tre priser skulle delas ut. Alla anställda hade fått nominera kollegor för fina insatser under 2012. Vid första kategorin läser de upp de fyra nominerade och jag hör plötsligt mitt eget namn läsas upp tillsammans med en, enligt mig, fantastiskt fin nominering.
Vinnaren blev dock inte jag, men jäklar vad glad och stolt jag blev av att bara bli nominerad.
I fredags satt jag, helt slutkörd, på en middag med mina kollegor. Vi på Poolia hade haft Energidag och jag hade roddat hela kalaset.
Jag var fortfarande galet hängig. Så där satt jag nu, fullproppad med Ipren, bland alla andra glada kollegor som var fulla av.... annat, när det blev dags för prisutdelning av Poolia Awards. Tre priser skulle delas ut. Alla anställda hade fått nominera kollegor för fina insatser under 2012. Vid första kategorin läser de upp de fyra nominerade och jag hör plötsligt mitt eget namn läsas upp tillsammans med en, enligt mig, fantastiskt fin nominering.
UNDRA HUR GLAD MAN BLIR OM MAN VINNER?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)